EL SVADHISTHANA CHAKRA PARA TU PRACTICA DE MEDITACIÓN Y YOGA

EL SVADHISTHANA CHAKRA PARA TU PRACTICA DE MEDITACIÓN Y YOGA Segundo chakra: Svadhisthana El segundo chakra, Svadhisthana, guarda relación con el elemento agua, de ahí la correspondencia con las funciones orgánicas relacionadas con los líquidos. Característica del Segundo Chakra, Svadhisthana Ubicación: a mitad de camino entre el pubis y el ombligo Nombre en Sánscrito: Svadhisthana, que significa literalmente "la propia morada". Sílaba mántrica: SVAM. Nota musical: RE. Color: naranja. Elemento: agua. Sentido: el gusto. Órgano: órganos reproductores, vejiga, nervio ciático. Yantra: loto blanco de seis pétalos con media luna horizontal dentro de un círculo. Está asociado con la luna creciente. Gobierna la circulación de los fluidos del cuerpo. Si está en un estado de equilibrio se consigue que las emociones fluyan libremente y tener unas relaciones adecuadas con los demás. Representa los sentimientos y sensaciones relacionados con el trabajo, el dinero, ropa, etc., también la capacidad de poder realizar las ideas ya que está muy ligado a la creatividad. El Segundo Chakra y el color naranja El naranja es el color predominante del segundo chakra. Este color está asociado al gozo, a la sabiduría, a la sociabilidad, a la comunicación. Está ligado, por muchos investigadores, a nuestra salud emocional y al sistema muscular. Un segundo chakra saludable y de un color naranja favorecerá los procesos de pensamiento con un sano interés en la vida y en el potencial futuro, que se expresa en entusiasmo y buena disposición a seguir adelante de manera positiva y constructiva. Los procesos de pensamiento negativos tienden al sobre-esfuerzo, la sobre-exigencia y por lo tanto a colocarse en situaciones de estrés permanente, que suelen resultar en dispersión mental. Consecuencias de desequilibrio en el Segundo Chakra Este chakra proporciona energía a todo el organismo y lo alimenta mediante la absorción de los nutrientes de las comidas, así como del contacto físico afectuoso con otras personas. Un chakra sano revela una energía expansiva y un interés sano por la alimentación. Si este chakra se desequilibra producirá perturbaciones en los procesos digestivos y en la asimilación de las sustancias cruciales para la vida, con lo cual habrá pérdida de apetito, desvitalización, fatiga, puede ser causa de anorexia, cólicos renales, impotencia, obesidad, etc. También puede causar problemas en un buen desarrollo de la sexualidad. El Segundo Chakra a nivel emocional El alcance emocional de este chakra se dirige a la alegría, al placer simple. Los aspectos positivos reflejan confianza, valentía, capacidad para comunicarse y para interactuar con los demás. Las expresiones negativas reflejan temores y timidez. Un chakra bloqueado produce incapacidad para registrar y responder a estímulos externos. Para el segundo chakra se usa el naranja claro a fin de estimular y renovar tu energía. Te allana el camino para poder liberarte de partes emocionales rígidas y ayuda a aumentar tu autoestima EJERCICIO PROPUESTO PARA MEDITAR EN  EL SVADHISTHANA CHAKRA  Nos sentamos confortablemente y poco a poco nos dejamos estar, nos relajamos. Respiramos con calmada y profundamente, pero de forma natural, sin forzarnos. Una respiración serena nos ayudará a relajamos más. A continuación, elegimos un color. En este caso, el Naranja. Cerramos los ojos y vemos todo Naranja. El Naranja nos rodea, nos envuelve, está por todas partes. Una vez que estamos saturados de Naranja por fuera y por dentro, sentimos cómo nos afecta, de qué manera incide sobre nuestro cuerpo, nuestras emociones, nuestra mente y nuestro espíritu. Observemos con atención: ¿Dónde nos afecta este color con más fuerza? ¿En qué zona del cuerpo? ¿Nos produce algún tipo de imágenes, recuerdos o asociación de ideas? ¿Nos provoca ganas de movemos o de hacer algo en particular? Cuando sentimos que hemos pasado un tiempo suficiente con el Naranja, lo soltamos, lo dejamos ir, nos desprendemos de él. Por último, para acabar de "limpiamos", nos imaginamos invadidos por un color Blanco de la mayor pureza. Al hacer este ejercicio, observemos con atención todo lo que nos sucede. Tomemos nota de todos los sentimientos, impulsos e imágenes, para comprender todo lo que el Naranja significa para nosotros. Podemos hacer este ejercicio con todos los colores que se nos ocurran, incluso con matices y tonalidades intermedias. No es necesario recorrerlos todos en forma consecutiva. Si lo hacemos de a uno por vez, lograremos reunir información valiosa y vivencial, una percepción interior y personal de cada uno de los colores. Respetémosla. Tendremos una certeza mayor acerca de qué colores nos resultan agradables, cuáles agobiantes, cuáles nos hacen sentir plenos y cuáles nos incomodan. Al inspirar, junto con el aire absorbemos Naranja. Al soltar el aire, exhalamos Naranja. Poco a poco sentimos que el Naranja nos impregna, lo sentimos por fuera y por dentro. Ubicación Características Principales:

Afirmaciones:

Imagen Evocadora: Alimentos para activar elSVADHISTHANA CHAKRA Mudras: Como saber si el SVADHISTHANA CHAKRA está equilibrado: SVADHISTHANA CHAKRA en equilibrio y en desequilibrio: Mini series de Yoga para equilibrar y activar el SVADHISTHANA CHAKRA : Deidades relacionadas alSVADHISTHANA CHAKRA : 1.Varuna: Mucha de la antigua mitología Hindú llega a nosotros gracias a los escritos en Sánscrito del Rig Veda, escritos más antiguos que cualquier otro texto indoario que datan 1700 al 1100 antes de Cristo de la región del Panyab del Sapta Sindhu (siete ríos) del subcontinente indio. Algunos los consideran aún más antiguos pero para los hindúes contienen un conocimiento eterno. El Rig-Veda contiene 1028 himnos o Suktas agrupados en 10 Mandalas dedicados a los Dioses Védicos. Entre los Dioses Védicos más importantes están Indra, Agni, Mitra y Varuna. Varuna (de la raíz sánscrita Vr, "rodear", "envolver" pues era el mismo dios del cielo, que todo lo veía y conocía) hijo de Aditi, la Madre de los Dioses (el Infinito) y por lo tanto, un Aditya, quien en varios versos se le asocia a su hermano gemelo y amigo el Dios Mitra. En los textos más antiguos se le da la categoría de Dios creador del cielo, la tierra y los aires, rey de los dioses solares o Adityas, omnipotente y omnisciente, fuente de toda verdad y justicia.  Sabio guardián de la inmortalidad. Su posición ente las divinidades fue cambiando hasta permanecer como un "Dikpala" (guardián de las direcciones o puntos cardinales) y señor de las aguas quedando a cargo de la protección del occidente. Lo anterior no debe confundirnos en modo alguno pues un individuo sagrado puede representar en un momento dado a la Suprema Divinidad, creador de todas las cosas. Se le considera el sustentador de vida al proveer la lluvia y las cosechas. Varuna era el juez de las acciones humanas y castigaba a aquellos que violaban la ley de los dioses y perdonaba a quienes se arrepentían y hacían penitencia. 2.Vishnu: El preservador de la Bondad "Cuando Visnú decidió crear el universo se dividió a sí mismo en tres partes. Para crear dio su parte derecha, dando lugar al dios Brahmá. Para proteger dio su parte izquierda, originando a Visnú (es decir, a sí mismo) y por último, para destruir dividió en dos partes su mitad, dando lugar a Shivá". El señor Vishnu es preservador del mundo, y como tal, mantiene su condición de Dios por encima de cualquier deidad al poseer todos los poderes. Si pensamos en una forma absoluta y suprema, estamos pensando en la forma de Visnu. Venerado como creador, preservador y destructor del universo; aclamado por sus rasgos físicos y atributos teológicos (etimología), sus enseñanzas (vishnu-purana) y principales textos, donde es nombrado como Dios y figura suprema. Vishnu, crea, conserva y destruye, aunque en tres formas distintas. Tuvo varias encarnaciones en La Tierra. La primera fue como un pez, luego como una tortuga, la tercera como un jabalí y la cuarta como un león. La quinta encarnación fue como un enano, la sexta Parasurama, con la forma de un guerrero, la séptima como Rama y la octava como Krisna. Estas dos últimas encarnaciones fueron muy importantes para la tradición hindú.  Para algunos hinduistas y, obviamente para los budistas, Buda fue la novena encarnación de Vishnu. Se espera todavía una siguiente encarnación que se llamará Kalki quien se supone cabalgará por La Tierra y castigará a los malos. Sus apodos: Ananta-Infinito, Hari-Ladron salvador, Madhana-La miel, Mukanda-Libertador, Narayana-Origen, Svayambhu-Existencia propia, Yajnesvara-Señor del sacrificio, etc. El Dios Vishnu siempre es representado en posición vertical, llevando una corona, y portando algunos elementos como una concha, la flor de loto, un disco y un palo, que muestra en cada uno de sus 4 brazos. Hoy en día Vishnu sigue siendo una deidad de culto, y alberga dentro del territorio hindú a una serie de templos y lugares a donde peregrinar   Rakini :   Rakini, rakini shakti tiene dos cabezas. Su piel es de color rosa claro (aunque según el shatchakranirupan es dcl color del loto azul). Lleva un sari rojo y las joyas circundan su cuello y cuatro brazos. La primera inspiración del arte y la música procede de rakini shakti. En los cuatro brazos lleva los siguientes elementos: Una flecha: lanzada desde el arco de kama (el señor dcl amor erótico), esta flecha representa la naturaleza de la persona del segundo chakra que lanza su flecha al lugar deseado; indica el ímpetu del movimiento ascendente que hay dentro de esrc chakra. La flecha de rakini shakti es la de los sentimientos y emociones que producen placer y dolor, pues surge la dualidad. Un cráneo: el cráneo simboliza la naturaleza de lo romántico, quien lleva la cabeza en su mano, dejando que las emociones dominen su conducta. Un damaru (tambor): el tambor representa el poder del ritmo y golpea en el segundo chakra. Una purusha (hacha): el hacha fue el primer arma que inventó el hombre. Con ella rakini shakti elimina todos los obstáculos dentro del segundo chakra. Las dos cabezas de rakini shakti representan la energía dividida del segundo chakra: el esfuerzo de la persona del segundo chakra se emplea en alcanzar un equilibrio entre el mundo exterior y el interior. La expansión de la personalidad comienza en este chakra. En el primer chakra, la motivación básica era conseguir la seguridad económica; la atención era lineal y seguía una sola dirección. En el segundo chakra la atención sc dirige hacia los deseos y fantasías de naturaleza sensual. Como influye en mi vida elSVADHISTHANA CHAKRA ? "SVADHISTHANA es mi conexión con la CREATIVIDAD, uno de los motores de mi Vida ; el trabajo con el SVADHISTHANA chakra es el que me ayuda a crear cada una de las cosas que me rodea: mis clases de Yoga , las actividades de SOUL,la decoración de  los rinconcitos de mi casa y el Estudio  ; me conecta con la ALEGRÍA DE VIVIR y el disfrute de los placeres de la VIDA :) ;Gracias SVADHISTHANA CHAKRA  por manifestarte en mi vida con toda tu Sabiduría" VERO NOLI , Vinayaki,  fundadora de SOUL YOGA-PILATES Copyright © 2016 SOUL, All rights reserved.  Nueva lista de correo  Our mailing address is:  SOUL calle DR. MASRIERA Nº 33 BAJOS vilassar de mar, Barcelona 08340 Spain Add us to your address book

Trata tu cuerpo como se merece para ser feliz.

 Trata tu cuerpo como se merece para ser feliz. Puede que suene empalagoso, pero tu cerebro no es el único que merece ser feliz.

 Los investigadores han descubierto que el ejercicio y una dieta sana con las horas de sueño adecuadas son la clave de la felicidad.   

 Las personas físicamente activas tienen más entusiasmo y emoción. Los científicos piensan que el ejercicio causa que el cerebro libere endorfinas y mejore nuestro humor. 

Come bien. Consumir comida sana, como fruta y verdura, da energía al cerebro y al cuerpo para estar sano. Las dietas ricas en carbohidratos, azúcares y grasas industriales son responsables del encogimiento del cerebro y algunas enfermedades como la depresión y la demencia. 

 Duerme suficiente. Un estudio muestra que cuanto más duermas, más feliz tenderás a ser.  Conseguir una sola hora más de sueño hace al individuo más feliz que si obtuviera una gran fortuna en ingresos anuales. Si eres una persona de mediana edad, duerme al menos 8 horas por la noche. Los jóvenes y ancianos deberían dormir entre 9 y 11 cada noche. 

Cuídate ! Quiérete ! Eres el templo que habitas :)

Namaste Om Shanti Om

Vero,Vinayaki 

Practica la autodisciplina

 Practica la autodisciplina

Cultivar la autodisciplina te permitirá cumplir tus objetivos y prioridades. Te hará sentir mejor. Es un paso más en controlar las frustraciones derivadas de unas jornadas en las que en vez de progresar en lo importante,  vas sintiendo como escapa el tiempo sin abordar los temas que realmente te preocupan.

Autodisciplina significa capacidad de llevar a cabo un acción por ti mismo, con independencia de tu estado emocional.

La autodisciplina es lo que te permitirá cumplir satisfactoriamente tus planes y objetivos. 

Hay cuatro pilares sobre los que descansa:

 • Aceptación, esto es convencimiento total de acometer un reto, una meta, una tarea, unos nuevos hábitos.

• Fuerza de voluntad, determinación total a la hora de ponerte a hacer tu tarea sin excusas y con buen ánimo.

• Esfuerzo y constancia. Ya hemos hablado de la constancia y el esfuerzo y sabemos que es la base para asentar cualquier nuevo hábito.

-Practica con Amor

-Sé el cambio que quieres ver en tu entorno

-Quiérete y Respétate 

Namaste , OM SHANTI OM 

Con amor, Vero Vinayaki 

Frase del día : Donde Reina la Calma

En el intervalo que separa dos deseos reina la calma. Es el momento de libertad de todos los pensamientos, el amor o el odio. Swami Sivananda

ॐ Verónica Noli ॐ

Eka Pada Raja Kapotasana

Eka Pada Raja Kapotasana  ETIMOLOGÍA : Eka = Uno Pada = pie, pierna Raja = Rey, Real Kapota = paloma, paloma Al igual que con todas las asanas, y más aún con las complejas, están disponibles una amplia variedad de experiencias dependiendo de cada persona: fuerza, equilibrio y amplitud de movimiento se calibrarán en función a nuestro bienestar físico y mental. Esta asana se clasifica como una pose de rodillas, porque esa es la posición de partida, pero la base de apoyo no es en realidad arrodillada. Esta asana tiene una base única de apoyo: la superficie posterior de la pierna delantera y la superficie frontal de la pierna de atrás. Esta misma base, con las articulaciones de las rodillas extendidas, casi sería Hanumanasana. A pesar de que la pierna delantera está en rotación externa, esta asana aún requiere una gran longitud en los músculos de la rotación externa, tales como el piriforme, obturador interno, y gemelo superior e inferior. Esto se debe a que estos músculos son también extensores de la cadera y abductores, y las acciones en la parte delantera son flexión de la cadera y la aducción. Cuando la rodilla está más estirada en la pierna delantera (hacia los 90 grados de flexión), la rotación de la cadera se intensifica en gran medida. Esta acción pone más presión en la rodilla, especialmente si hay restricción en la articulación de la cadera, y la rodilla es mucho más vulnerable a las fuerzas de torsión debido a los 90 grados. La acción en los pies y tobillos puede ayudar a estabilizar y proteger la rodilla. BENEFICIOS: Estimula los órganos internos, estira los glúteos profundos,las ingles y el psoas (que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo).Alivia el dolor ciático, ayuda con los trastornos urinarios y ofrece liberación emocional. Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos.Flexibiliza la cadera, las piernas, rodillas y pectorales. CONTRAINDICACIONES: Lesiones graves de cuello, espalda o en la región sacroilíaca, tobillo o rodilla. PASO A PASO:

Comienza en Adho Mhuka Svanasana. Para esto, arrodíllate y apoya las manos sobre el suelo, con la espalda horizontal y recta. Tus manos deben estar justo debajo de tus hombros y tus rodillas justo debajo de tus caderas. Tus dedos de las manos deben estar bien abiertos, y apuntar hacia el frente. Inhala y ayúdate con los dedos de los pies, para levantar las caderas y levantar las rodillas del suelo. Para abrir más el pecho y los hombros, mantén la postura en puntas de pies y las rodillas dobladas, los muslos cerca de tu pecho. Las nalgas están altas y tu columna se estira. Todos tus dedos y las palmas de tus manos te ofrecen un contacto firme con la tierra. Manteniendo las caderas donde están, presiona el pubis contra tus piernas, lleva los muslos hacia atrás y estira las piernas, pero asegúrate de no sobre-extenderlas. Gira un poco los muslos hacia adentro. Mantén siempre la espalda estirada y las axilas abiertas. SUGERENCIA PARA LOS PRINCIPIANTES Mientras nuestras caderas adquieren mayor flexibilidad es común que la cadera del lado de la pierna que está adelante no alcance a tocar el suelo. Una alternativa es colocar una cobija doblada debajo de la cadera que sirva como apoyo.   Variación: si tienes la flexibilidad, puedes proseguir a la postura completa. Estira los brazos y sostén el torso abriendo el pecho. Tus muslos deben estar relajados. Intenta doblar la pierna izquierda y acercar el pie a tu cabeza. Estira el brazo derecho hacia arriba, dobla el codo y toma con la mano la parte de adentro tu pie izquierdo con tu mano. Con tu mano izquierda toma la parte de afuera del pie. Arqueando la espalda deja caer la cabeza hacia atrás y acerca la planta del pie lo más que puedas a tu cabeza. Sostén 20 segundos y cambia de lado.

4.Respira profundamente. En cada respiración, intenta apuntar los huesitos donde nos sentamos hacia el cielo, y hacer tu columna esté más recta. Tu columna debe estar recta y tu pecho y hombros abiertos. 5.De aquí, levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y tráela hacia adelante. Apóyala entre tus manos, llevando la espinilla paralela al mat (o a la pared de enfrente) o en ángulo con tu cadera izquierda, dependiendo de tu flexibilidad. 6.Desliza la pierna izquierda hacia atrás, estirada y con la parte superior del muslo y la espinilla contra el piso. Tus caderas deben estar cuadradas hacia adelante. Inclina tu torso hacia adelante, manteniendo el peso bien distribuido y sin inclinarte hacia la derecha. Apoya en el piso la frente o los codos. Respira para ayudarte a soltar, sosteniendo varias respiraciones. 7.Regresa al perro mirando hacia abajo y cambia de lado. Puedes poner un cojín debajo de la nalga derecha para mantener las caderas bien cuadradas hacia adelante. BENEFICIOS  Físicos: esta postura es conocida por abrir las caderas y estirar los músculos del piso pélvico. Estira el músculo psoas iliaco. También estira los músculos del abdomen, el pecho, los hombros. Estimula los órganos abdominales. En su versión más avanzada deja de ser una postura de flexión y se vuelve una postura de apertura hacia atrás que abre los hombros y el pecho. Mentales/ Espirituales: como todas las posturas que estiran las caderas, esta asana estimula en nosotros el segundo chakra y con él, el elemento agua.Un segundo chakra equilibrado se relaciona con nuestra capacidad de fluir, nuestra receptividad y creatividad. La capacidad de goce y nuestras emociones también se relacionan con en este centro energético. Gobierna, además, la fertilidad y sexualidad. La flexión adelante nos da serenidad y claridad mental, mientras que la postura avanzada abre el pecho y el con él el cuarto chakra. Se vuelve una postura energética y expansiva. CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES No es apropiada para personas con lesión en rodillas o tobillos.

FUENTES: -Parragon Books Ltd., The book of yoga, the Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010 -Fraser Tara, Total Yoga, Duncan Baird Publishers, London, 2007. -Suami Vishnu Devananda, El libro de yoga, Alianza Editorial, Madrid, 2001. -The Sivananda Yoga Center, The Sivananda Companion to Yoga, Gaia Books Limited, New York, 2000. -Sivananda Yoga Vedanta Centre, The Sivananda Yoga Training Manual, 1991, Chennai. -http://yogaanatomy.net/eka-pada-rajakapotasana/ Qué papel tiene Eka Pada Raja Kapotasana en mi práctica ? "Eka Pada Raja Kapotasana es un asana que me conecta con el segundo Chakra de una forma potente y profunda; me gusta en especial por la posibilidad que te da al realizarla de contemplar , con ojos abiertos y con ojos cerrados, lo que incrementa el trabajo creativo y la propia escucha  " VERO NOLI , Vinayaki,  fundadora de SOUL YOGA-PILATES Aprovecha esta plataforma para preguntarnos todo lo que quieras saber y te animamos a que crees una mini práctica diaria para realizar en casa !! #disfrutadelyogaensoul Copyright © 2016 SOUL, All rights reserved. Nueva lista de correo Our mailing address is: SOUL calle DR. MASRIERA Nº 33 BAJOS vilassar de mar, Barcelona 08340 Spain Add us to your address book