EL MULADHARA CHAKRA PARA TU PRACTICA DE MEDITACIÓN Y YOGA Primer chakra: Muladhara El primer chakra, Muladhara, se considera el centro de las energías psíquicas y es el chakra de la base o la raíz, vinculado a la existencia terrenal. Características del Primer Chakra, Muladhara Ubicación: Está situado en la base de la columna, en la zona del Coxis. Nombre en Sánscrito: significa Fundación, es por eso que está asociado con la seguridad, con los fundamentos del templo humano, con la sede de la fuerza vital. Sílaba mántrica: LAM. Nota musical: DO. Color: rojo. Elemento: tierra. Sentido: el tacto. Órgano: glándulas suprarrenales, vejiga, espina dorsal. Yantra: loto amarillo de cuatro pétalos, con un triángulo rojo invertido dentro de cuadrado. Es un chakra que está orientado verticalmente al igual que el séptimo chakra, con el cual forma un dipolo energético que conduce la energía de la Voluntad, el primer aspecto de la deidad. Este centro de energía, está relacionado con el prana planetario, aquello que la tradición acupuntural denomina energía ancestral. Forma tres triángulos energéticos muy importantes. El primero de ellos, se vincula con las plantas de los pies, en donde se encuentran sendos chakras secundarios, a través de ellos, absorbe el prana planetario, la energía de la tierra que mencionamos anteriormente y la impulsa hacia arriba dando energía a todo el organismo. La primera etapa de este ascenso se encuentra en la unidad formada por los riñones y las suprarrenales (sus órganos asociados) Con ellos forma un segundo triángulo energético y desde allí, a través de un nuevo triángulo que los riñones forman con el tallo cerebral, asciende esa energía, también llamada reticular, hasta la médula obolongata en el tallo cerebral. Estos triángulos se denominan triángulos de energía reticular, la energía de la materia. El Primer Chakra y el color rojo De color rojo intenso cuando su vibración es saludable, y asociado con la nota fundamental de la escala musical, es un centro de energía de gran importancia, encargado de vitalizar todo el sistema energético aunque, según la tradición esotérica, es el último en despertar, en activarse completamente (un centro activo que conduce energías de la conciencia integrada, mientras no es despertado, tiene funciones automáticas, similares a las de las funciones vegetativas del organismo humano) Se le considera un loto de cuatro pétalos. Es visualizado como una esfera de energía en la que se inscribe una cruz de líneas de fuerza. Primer Chakra y emociones En el chakra Muladhara reposa, latente, una de las energías fundamentales de la vida, llamada por los antiguos hindúes, Kundalini. Este fuego de la materia, es llamado también fuego serpentino porque se le representa como una serpiente enroscada en la base de la columna. Su despertar natural ha sido asociado con el estado de iluminación mística, Nirvana, Samadhi. La activación natural de este chakra se consigue gracias a una vida armónica, coherente, responsable, en fin, comprometida con el crecimiento interior y el servicio desinteresado. Intentar despertar esta energía de manera forzada, a través de mantras y ejercicios puramente mecánicos, puede acarrear la destrucción de los sutiles velos etéricos que garantizan la integración de la conciencia. Se advierte que su despertar prematuro puede producir trastornos físicos y psíquicos de extrema gravedad. Es por esto que no se recomienda la meditación concentrada en este centro de energía. Síntomas de desequilibrio del Primer Chakra Si el primer chakra no funciona correctamente sentiremos un gran cansancio tanto físico como mental. Nos quedaremos sin energía y nuestras ganas de vivir disminuirán. Nos sentiremos malhumorados y la frustración se instalará en nosotros. Estos sentimientos negativos pueden favorecer la aparición de enfermedades como la obesidad, ciática, cólicos renales, impotencia, diarreas, esterilidad, etc. Ejercicio para el Primer Chakra En personas deprimidas, con síndrome de fatiga crónica y con problemas del metabolismo del agua, puede utilizarse la visualización de este sistema de triángulos en estados meditativos, impulsando mentalmente la energía en un sentido ascendente por ellos hasta el cerebro, para mejorar su estado energético general y luego, distribuyéndola a través del sistema nervioso por todo el organismo. Para ello nos tumbaremos en una alfombra con brazos estirados y piernas estiradas y separadas, realizando ejercicios de respiración para relajar y tranquilizar la mente. Debemos visualizar como el aire inspirado recorre todos los chackras hasta llegar al primero dónde debemos retenerlo durante unos segundos. Al soltar el aire, muy despacio, debemos dejar ir toda la negatividad que nos está molestando y bloqueando el chakra. Hemos de repetir durante unos quince minutos y al terminar haremos una meditación sentados en posición de loto y visualizando el primer chakra abierto. Ubicación Características Principales:

Afirmaciones: YO SOY: Poderoso Enraizado Seguro Fuerte “Estoy sostenido por la divinidad en todo momento”

Imagen Evocadora: Alimentos para activar el Muladhara Mudras: Como saber si el Muladhara chakra esta equilibrado:  Muladhara chakra en equilibrio y en desequilibrio: Mini serie para equilibrar y activar el Muladhara chakra : Como influye en mi vida el Muladhara chakra ? "Muladhara es mi base , la conexión con lo natural, la madre Tierra , mis instintos , mis ciclos mensuales ; el trabajo con el Muladhara  chakra que realicé durante mi reciente embarazo fue el que me ayudó a tener un parto natural precioso hace ya 4 meses ; para mi es también la conexión con la abundancia y la materialización de mis sueños ;Gracias Muladhara chakra por manifestarte en mi vida con toda tu calma de Pacha Mama" VERO NOLI , Vinayaki,  fundadora de SOUL YOGA-PILATES

YOGA PARA RUNNERS

YOGA PARA RUNNERS Hola Running Yoguis! El calendario puede decir que es invierno, pero para los corredores , la temporada de entrenamiento está en plena marcha!Estos días vamos a la cama mas temprano y solo nos apetece estar calentitos en casa ,pero los deportistas sabemos que el entrenamiento en esta época del año será fundamental para las carreras que vienen en primavera y verano.  Aunque haga frío y nuestros caminos puedan estar cubiertas de nieve y hielo, en secreto todos estamos disfrutando cada segundo de nuestro entreno invernal. . . es decir, hasta que dejamos de correr y comienza la tan temida rigidez . Pero, ¿quién tiene tiempo para estirar y liberar todos esos músculos que trabajan duro, cuando estas temblando incontrolablemente y sólo puedes pensar en una ducha caliente y una taza de chocolate? Sí, hemos estado así MUCHAS veces, mis amigos. Sin embargo, la importancia de una rutina de recuperación post-carrera no puede ser dejada de lado. Lo que se hace en esos preciosos momentos, inmediatamente después del entreno ,marca la pauta para el resto de tu recuperación , y la recuperación adecuada es crucial para continuar con un plan de entrenamiento saludable. Es por eso que te proponemos el YOGA como disciplina estrella para recuperar, aliviar y mimar tus cansados músculos , pero también para entrenar tu mente y espíritu y así focalizar en las carreras con mas consciencia.  Aquí tienes una secuencia de YOGA 7/10 minutos (aprox) que se puede hacer después de tu entreno para una recuperación óptima: 1.VIPARITA KARANASANA : Piernas rectas sobre la pared  Siéntate de lado contra la pared con tu cadera derecha tocando la pared. Inclínate hacia atrás sobre los antebrazos, coloca una pierna a la vez en la pared a medida que giras el torso hacia la pared y recuesta la espalda sobre el suelo. Lleva las plantas de los pies paralelas al techo y las caras internas de las piernas tocándose entre sí. Lentamente permite que sus rodillas se relajen hace la pared . Quédate en VIPARITA KARANASANA  por 2 minutos. Beneficios: Calma el sistema nervioso en la preparación para la recuperación adecuada al tiempo que proporciona un buen descanso, apacible para tus piernas, caderas y espalda baja.Uno de los principales beneficios es que restablece el flujo circulatorio de las piernas , por encontrarse en un nivel por encima del de la cabeza. 2. BADDHAKONASANA

Sigue con al espalda en el suelo, lleva las plantas de los pies a tocarse entre sí y abre as rodillas hacia los lados , desliza las crestas ilíacas hacia el suelo , aleja los hombros de las orejas y cógete confortablemente de los tobillos Permite que tus rodillas se relajen los lados y la lumbar hacia el suelo, respetando su curvatura natural. Quédate en BADDHAKONASANA por 2 minutos. A continuación, colocar las plantas de los pies en la pared con las rodillas dobladas, abraza las rodillas hacia el pecho y mécete hacia los lados . Beneficios: Abre las caderas de forma restaurativa, da alivio a la zona lumbar y nos prepara en descarga . 3. Media KAPOTASANA contra la pared

Sigue acostada en el suelo y coloca las plantas de los pies en la pared, con las rodillas dobladas y alineadas sobre las caderas. Coloca el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho justo por encima de la rodilla derecha. Mantiene tu pie izquierdo flexionado mientras usas tu mano izquierda para presionar suavemente la rodilla izquierda lejos de ti. Mantente en Media KAPOTASANA durante 1 minuto, luego cambia de pierna. Beneficios: Promueve la relajación y liberación profunda de los estabilizadores de la cadera que trabajan duro en las carreras así como los glúteos y el piriforme. 4.NAVASANA de suelo  Sigue acostada boca arriba con las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Cógete del dedo gordo del pie o del tobillo , según sea tu preferencia  y estira la pierna derecha de modo que el talón esté presionando activamente hacia el techo , con el pie en flex. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda hasta formar una V con las piernas Libera hombros, lleva al lumbar hacia le suelo activando el abdominal y manteniendo la curvatura natural de la espalda . Mantente en NAVASANA durante 2 minutos. Beneficios: Básicamente, la parte inferior del cuerpo se extiende, estirando muchos de los músculos de las caderas, los muslos, isquiotibiales y gemelos. 5. ANANDA BALASANA Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas hacia el pecho. Coge las caras interiores o exteriores de los pies, manteniéndolos flexionadas, y utilizar los brazos para tirar hacia abajo, hacia el suelo. Presiona el cóccix hacia el suelo para alargar la columna vertebral. Puedes oscilar de lado a lado para dar masajes a los puntos de presión justo encima del cóccix. Mantén ANANDA BALASANA durante 1 minuto y libera tus pies en el suelo lentamente. Beneficios:Es un asana calmante que establece el tono para la recuperación adecuada , mientras se estira el cuello, la espalda baja, caderas, muslos y pantorrillas. 6. BHUJANGASANA Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás, con los empeines tocando el suelo. Coloca las manos en el suelo, las muñecas en línea con la parte superior de tu caja torácica. Apreta los codos en dirección de las costillas. En una inhalación, arrastra las manos hacia le pecho, separando mucho los dedos entres si y tocando fuertemente con la palma de la mano en el suelo y suavemente levanta la cabeza y el pecho del suelo. Mantén tus hombros hacia abajo lejos de las orejas y los codos cerca de sus costillas y abre el pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo y la cabeza y apoya la frente en el suelo. Repítelo dos veces mas, inspirando con la frente en el suelo y espirando al subir . Beneficios: Contrarrestra la tendencia a jorobarnos del la último tramo de la carrera y proporciona expansión en el pecho, los hombros, abdominales y la columna vertebral, ganando espacio. 7.BALASANA Desde BHUJANGASANA , empuja con las manos hacia atrás, doblando rodillas y llevando el pecho encima de los muslos y los glúteos a los talones; puedo estirar las manos hacia delante o hacia detrás. Descanso en esta asana el tiempo que sienta necesario y agradezco por la carrera y por la practica del Yoga que me ha traído descanso y alivio a mi cuerpo y mente .  Por muy tentador que pueda ser entrar en la ducha inmediatamente después de entrenar, en pocos minutos puedes liberar los músculos que trabajaron tan duro para ti durante la carrera y la recuperación rápida y completa que te proponemos con esta serie de YOGA puede ser la diferencia en tu rendimiento futuro. Ten cuidado de tu cuerpo y ámalo para que se mantenga en buen funcionamiento para los próximos años. VERONICA NOLI www.soulyogui.com, nuestra profesora particular y fundadora de SOUL YOGA, impartirá la clase magistral en las instalaciones de Port Balís y está deseando conoceros para aconsejaros las mejores asanas y ejercicios de respiración para ayudaros a mantener el equilibrio perfecto cuerpo, mente y espíritu. "Te esperamos el 13 de Marzo para una sesión de YOGA restaurativo, después de tu carrera de 5K o 10K :) " QUÉ DEBO TRAER? Sería genial si traes tu propia MAT ( esterilla ) , una sudadera , pareo o pashmina para abrigarte para el relax final y tu botella de agua siempre a punto ;) LINK INSCRIPCIÓNhttp://www.tri-woman.com/2589-2/

NACE EL BLOG DE SOUL Yogui

Este blog nace de mi pasión por la actividad que diariamente nutre mi alma : el Yoga, mi práctica personal, mi aprendizaje y mi enseñanza como profesora .

Encontrarás tips para tu práctica , entrevistas con gente única y mágica con la que he tenido y tengo la suerte de compartir mi Universo ,productos y servicios que pueden servirte, lugares para visitar,ideas para viajes, retiros y cursos ,etc.

Espero que este Blog te ayude y te inspire a adentrarte en el MARAVILLOSO MUNDO DEL YOGA ,

Namaste, OM Shanti OM 


Vero, Vinayaki