ॐ SOUL Yogui ॐ

Virabhadrasana 1 y 2 Les presento un nuevo apartado del Blog: Las Fichas de asanas, te explicare sobre sus características, práctica y beneficios y ésto te permitirá ir armando tu propia práctica personal :) La ficha de hoy es sobre los guerreros , Virabhadrasana I y II , que están también incluidos en la parte central de las series que trabajamos en Soul , espero las disfrutéis !  Virabhadrasana I se traduce al castellano como El Guerrero I. Hay dos asanas mas que son variaciones de esta: Virabhadrasana II y Virabhadrasana III. Tal vez te parezca raro con una asana tenga un  nombre como “guerrero”, porque la práctica del Yoga trae aparejada la practica de la Ahimsa (No Violencia) y porque  que los yoguis somos conocidos por promover estados de paz y tranquilidad y evitar los conflictos . Esta es una visión de la práctica del yoga medianamente moderan, ya que en la antigüedad los Sadhus y sobre todo los seguidores de Krishna asistían a sangrientas batallas en nombre de sus dioses  y también en esta línea ,  uno de los textos más venerados del yoga, el Bhagavad-Gita, es un diálogo entre dos guerreros, Krishna y Arjuna, establecido en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos, en los instantes previos al inicio de la guerra de Kurukshetra. Hoy en día evocamos al “guerrero espiritual”, que valientemente lucha contra el enemigo universal, la auto-ignorancia, (avidya), fuente esencial de todos nuestros sufrimientos.Es un asana que, practicada regularmente y extendiéndola día a día un poco mas en el tiempo nos va dando mucha información de nuestro sistema interno, ya que nos demuestra nuestras zonas débiles y sobre todo dónde tenemos mas resistencias , así como el poder meditativo de las asanas que nos hacen luchar contra los pensamientos que intentan invadirnos durante la práctica . Les recomiendo empezar con un minuto por lado y poco a poco ir incrementando y luego de un tiempo de práctica regular no hacerla menos de 3/5 minutos y se puede llevar hasta los 7/10min. Fonéticamente se pronuncia : (vir-ah-bah-DRAHS-anna) Y en sánskrito Virabhadra = es el nombre de un guerrero muy poderoso según la mitología hindú. Beneficios: Fortalece las piernas. Estira las pantorrillas y los muslos. Mejora la digestión. Alivia los calambres menstruales. Desarrolla la concentración y el enfoque. Esta pose estira el pecho, los pulmones, los hombros, el cuello, el estomago y la ingle. También fortalece los hombros, los brazos y los músculos de la espalda. Es una buena posición para los que tienen siática. Guerrero I – Virabhadrasana I:

PASO A PASO: Párate en Tadasana. Con una exhalación, da un paso o un salto separando las piernas a un metro de distancia aproximadamente.  Levanta tus brazos paralelamente entre ellos y perpendicular al suelo y luego súbelos, tratando de alcanzar el techo. Siente los omóplatos firmes en tu espalda y atráelos hacia el cóccix. Gira el pie izquierdo de 45º grados hacia la derecha y el pie derecho 90º hacia la derecha.  Coloca alineado el talón derecho con el izquierdo. Exhala y gira el torso hacia la derecha, alineando el frente de la pelvis con el borde frontal de la esterilla . A medida que giras la cadera izquierda hacia adelante, presiona la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás para colocar el talón en el suelo. Alarga el cóccix hacia el piso y la parte superior del torso hacia el techo. SUGERENCIA PARA LOS PRINCIPIANTES Cuando la rodilla se dobla al frente en la postura se puede tener la tendencia a inclinar la pelvis hacia adelante, lo que comprime la espalda baja y malforma el cóccix.  Al realizar el paso 2 descrito anteriormente, asegúrate de levantar el pubis hacia el ombligo y alargar los glúteos hacia el piso. A continuación, mientras se dobla la rodilla, continúa levantando y bajando estos dos huesos, manteniendo el borde de la pelvis relativamente paralelo al suelo.

3. Con el talón izquierdo firmemente anclado en el suelo, exhala y flexiona la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, de modo que la espinilla quede perpendicular al piso. Debemos tratar de alinear el muslo derecho paralelo al suelo , aunque no lo podamos hacer , dirigimos hacia allí nuestra intención . 4. Estírate fuertemente a través de los brazos, separando la caja torácica de la pelvis. Mientras te arraigas al piso con la parte de atrás del pie, siente un levantamiento que va desde la parte trasera de la pierna, sube por el ombligo hasta el pecho y se desliza hacia los brazos. Juntar las palmas de las manos, extiéndelas y estira hacia arriba. Mantén la cabeza en una posición neutral, como en la imagen, mirando hacia adelante o inclínala hacia arriba mirando a los pulgares. 5. Mantén la posición de 30 segundos a un minuto. Para levantarte, inhala, presiona el talón firmemente en el suelo, busca el techo con los brazos y endereza la rodilla derecha. Gira los pies hacia adelante y libera los brazos con una exhalación. Realiza algunas respiraciones, luego gira los pies hacia la izquierda y repite esta asana con el otro lado por el mismo período de tiempo. Cuando termines retorna a la posición de Tadasana. BENEFICIOS Estira el pecho y los pulmones, los hombros y el cuello, el vientre y las ingles. Fortalece los hombros, los brazos y los músculos de la espalda. Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos. CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES Hipertensión:en caso de Hipertensión se puede realizar , solo que con los brazos en posición de Namaste ne el centro del pecho  Problemas del corazón. Los estudiantes con problemas en los hombros deben mantener los brazos paralelos cuando los levanten, o ligeramente más abiertos. Los estudiantes con problemas de cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral sin mirar hacia arriba a las manos.

Guerrero II – Virabhadrasana II: PASO A PASO Párate en la postura de la montaña ,Tadhasana. Exhala dando un paso hacia la derecha de un metro aproximadamente con el pie derecho. Gira 90º hacia afuera el pie derecho y unos 45º el pie izquierdo. Mira hacia delante, y mientras inspiras, alza los brazos hasta que estén horizontales formando una T. Dobla la rodilla derecha 90º, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Mantén la mirada a lo largo de la mano derecha. Asegúrate que tengas las dos crestas ilíacas a la misma altura. Eleva la columna vertebral Estancia de 30 segundos a 1 minuto. Cambia de lado y repite. SUGERENCIAS PARA PRINCIPIANTES Entra en la postura mirando al frente y no añadas la acción del cuello pues te puede resultar difícil y podrías dispersar demasiado la atención. Esfuérzate en la acción de la pelvis y en mantener las do screstas ilíacas a la misma altura, y céntrate en la sujeción de la rodilla, y en la rotación y elevación del tronco. Cuando la mente sea capaz de fijar la acción de las piernas y el tronco, entonces añádele la acción de girar el cuello, para que completes la postura. BENEFICIOS Fortalece y estira las piernas y los tobillos Estira la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros Estimula los órganos abdominales Aumenta la resistencia Alivia el dolor de espalda, especialmente a través segundo trimestre de embarazo Terapéutica para el síndrome del túnel carpiano, pies planos, infertilidad, osteoporosis, y la ciática CONTRAINDICACIONES Diarrea Hipertensión : en caso de Hipertensión se puede realizar , solo que con los brazos en posición de Namaste ne el centro del pecho  Problemas del cuello: No gire la cabeza para mirar por encima de la parte delantera; mira hacia adelante con ambos lados del cuello estirados de manera uniforme. Que papel tiene Virabhadrasana en mi práctica ? "Virabadhrasana es un asana que me encanta, me permite encontrar dos polos opuestos que hay en mi interior y equilibrarlos : por un lado me demuestra mis resistencias, me ayuda a entrenar mi mente y el estado meditativo que busco en cada asana , frenando el oscilar y las fluctuaciones de la mente ; por el otro me empodera, me demuestra la increíble fortaleza que habita en mi interior  y que desde allí ,puedo con todo : si puedo controlar mi mente y el asedio de pensamientos, no hay nada que se me resista ! Me hace sentir una guerrera espiritual fuerte y poderosa que mantiene una sola lucha en su vida : la lucha con mi propia mente y las resistencias internas  " VERO NOLI , Vinayaki,  fundadora de SOUL YOGA-PILATES Aprovecha esta plataforma para preguntarnos todo lo que quieras saber y te animamos a que crees una mini práctica diaria para realizar en casa !! #disfrutadelyogaensoul, #yoga #soulyogui #iloveyoga, #Homepractice #iloveyoga #yoga #yogachallenge #yogaeverywhere #blissful #blissfulyogis #blessed #soblessed #feelinggood #feelingblessed #feelingmyself #yogi #yogilife #soul #soulyogui #yoga #yogachallenge #yogaeverywhere #yogapractice #viviendolaverdaderafelicidad #prana #mujerempoderada #meditation #empowered #empoweredwomen #feelingmyself #yogaeveryday #f4f #followme #yogaeverydamnday #yogateacher