Virabhadrasana 1 y 2 Les presento un nuevo apartado del Blog: Las Fichas de asanas, te explicare sobre sus características, práctica y beneficios y ésto te permitirá ir armando tu propia práctica personal :) La ficha de hoy es sobre los guerreros , Virabhadrasana I y II , que están también incluidos en la parte central de las series que trabajamos en Soul , espero las disfrutéis !  Virabhadrasana I se traduce al castellano como El Guerrero I. Hay dos asanas mas que son variaciones de esta: Virabhadrasana II y Virabhadrasana III. Tal vez te parezca raro con una asana tenga un  nombre como “guerrero”, porque la práctica del Yoga trae aparejada la practica de la Ahimsa (No Violencia) y porque  que los yoguis somos conocidos por promover estados de paz y tranquilidad y evitar los conflictos . Esta es una visión de la práctica del yoga medianamente moderan, ya que en la antigüedad los Sadhus y sobre todo los seguidores de Krishna asistían a sangrientas batallas en nombre de sus dioses  y también en esta línea ,  uno de los textos más venerados del yoga, el Bhagavad-Gita, es un diálogo entre dos guerreros, Krishna y Arjuna, establecido en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos, en los instantes previos al inicio de la guerra de Kurukshetra. Hoy en día evocamos al “guerrero espiritual”, que valientemente lucha contra el enemigo universal, la auto-ignorancia, (avidya), fuente esencial de todos nuestros sufrimientos.Es un asana que, practicada regularmente y extendiéndola día a día un poco mas en el tiempo nos va dando mucha información de nuestro sistema interno, ya que nos demuestra nuestras zonas débiles y sobre todo dónde tenemos mas resistencias , así como el poder meditativo de las asanas que nos hacen luchar contra los pensamientos que intentan invadirnos durante la práctica . Les recomiendo empezar con un minuto por lado y poco a poco ir incrementando y luego de un tiempo de práctica regular no hacerla menos de 3/5 minutos y se puede llevar hasta los 7/10min. Fonéticamente se pronuncia : (vir-ah-bah-DRAHS-anna) Y en sánskrito Virabhadra = es el nombre de un guerrero muy poderoso según la mitología hindú. Beneficios: Fortalece las piernas. Estira las pantorrillas y los muslos. Mejora la digestión. Alivia los calambres menstruales. Desarrolla la concentración y el enfoque. Esta pose estira el pecho, los pulmones, los hombros, el cuello, el estomago y la ingle. También fortalece los hombros, los brazos y los músculos de la espalda. Es una buena posición para los que tienen siática. Guerrero I – Virabhadrasana I:

PASO A PASO: Párate en Tadasana. Con una exhalación, da un paso o un salto separando las piernas a un metro de distancia aproximadamente.  Levanta tus brazos paralelamente entre ellos y perpendicular al suelo y luego súbelos, tratando de alcanzar el techo. Siente los omóplatos firmes en tu espalda y atráelos hacia el cóccix. Gira el pie izquierdo de 45º grados hacia la derecha y el pie derecho 90º hacia la derecha.  Coloca alineado el talón derecho con el izquierdo. Exhala y gira el torso hacia la derecha, alineando el frente de la pelvis con el borde frontal de la esterilla . A medida que giras la cadera izquierda hacia adelante, presiona la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás para colocar el talón en el suelo. Alarga el cóccix hacia el piso y la parte superior del torso hacia el techo. SUGERENCIA PARA LOS PRINCIPIANTES Cuando la rodilla se dobla al frente en la postura se puede tener la tendencia a inclinar la pelvis hacia adelante, lo que comprime la espalda baja y malforma el cóccix.  Al realizar el paso 2 descrito anteriormente, asegúrate de levantar el pubis hacia el ombligo y alargar los glúteos hacia el piso. A continuación, mientras se dobla la rodilla, continúa levantando y bajando estos dos huesos, manteniendo el borde de la pelvis relativamente paralelo al suelo.

3. Con el talón izquierdo firmemente anclado en el suelo, exhala y flexiona la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, de modo que la espinilla quede perpendicular al piso. Debemos tratar de alinear el muslo derecho paralelo al suelo , aunque no lo podamos hacer , dirigimos hacia allí nuestra intención . 4. Estírate fuertemente a través de los brazos, separando la caja torácica de la pelvis. Mientras te arraigas al piso con la parte de atrás del pie, siente un levantamiento que va desde la parte trasera de la pierna, sube por el ombligo hasta el pecho y se desliza hacia los brazos. Juntar las palmas de las manos, extiéndelas y estira hacia arriba. Mantén la cabeza en una posición neutral, como en la imagen, mirando hacia adelante o inclínala hacia arriba mirando a los pulgares. 5. Mantén la posición de 30 segundos a un minuto. Para levantarte, inhala, presiona el talón firmemente en el suelo, busca el techo con los brazos y endereza la rodilla derecha. Gira los pies hacia adelante y libera los brazos con una exhalación. Realiza algunas respiraciones, luego gira los pies hacia la izquierda y repite esta asana con el otro lado por el mismo período de tiempo. Cuando termines retorna a la posición de Tadasana. BENEFICIOS Estira el pecho y los pulmones, los hombros y el cuello, el vientre y las ingles. Fortalece los hombros, los brazos y los músculos de la espalda. Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos. CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES Hipertensión:en caso de Hipertensión se puede realizar , solo que con los brazos en posición de Namaste ne el centro del pecho  Problemas del corazón. Los estudiantes con problemas en los hombros deben mantener los brazos paralelos cuando los levanten, o ligeramente más abiertos. Los estudiantes con problemas de cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral sin mirar hacia arriba a las manos.

Guerrero II – Virabhadrasana II: PASO A PASO Párate en la postura de la montaña ,Tadhasana. Exhala dando un paso hacia la derecha de un metro aproximadamente con el pie derecho. Gira 90º hacia afuera el pie derecho y unos 45º el pie izquierdo. Mira hacia delante, y mientras inspiras, alza los brazos hasta que estén horizontales formando una T. Dobla la rodilla derecha 90º, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Mantén la mirada a lo largo de la mano derecha. Asegúrate que tengas las dos crestas ilíacas a la misma altura. Eleva la columna vertebral Estancia de 30 segundos a 1 minuto. Cambia de lado y repite. SUGERENCIAS PARA PRINCIPIANTES Entra en la postura mirando al frente y no añadas la acción del cuello pues te puede resultar difícil y podrías dispersar demasiado la atención. Esfuérzate en la acción de la pelvis y en mantener las do screstas ilíacas a la misma altura, y céntrate en la sujeción de la rodilla, y en la rotación y elevación del tronco. Cuando la mente sea capaz de fijar la acción de las piernas y el tronco, entonces añádele la acción de girar el cuello, para que completes la postura. BENEFICIOS Fortalece y estira las piernas y los tobillos Estira la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros Estimula los órganos abdominales Aumenta la resistencia Alivia el dolor de espalda, especialmente a través segundo trimestre de embarazo Terapéutica para el síndrome del túnel carpiano, pies planos, infertilidad, osteoporosis, y la ciática CONTRAINDICACIONES Diarrea Hipertensión : en caso de Hipertensión se puede realizar , solo que con los brazos en posición de Namaste ne el centro del pecho  Problemas del cuello: No gire la cabeza para mirar por encima de la parte delantera; mira hacia adelante con ambos lados del cuello estirados de manera uniforme. Que papel tiene Virabhadrasana en mi práctica ? "Virabadhrasana es un asana que me encanta, me permite encontrar dos polos opuestos que hay en mi interior y equilibrarlos : por un lado me demuestra mis resistencias, me ayuda a entrenar mi mente y el estado meditativo que busco en cada asana , frenando el oscilar y las fluctuaciones de la mente ; por el otro me empodera, me demuestra la increíble fortaleza que habita en mi interior  y que desde allí ,puedo con todo : si puedo controlar mi mente y el asedio de pensamientos, no hay nada que se me resista ! Me hace sentir una guerrera espiritual fuerte y poderosa que mantiene una sola lucha en su vida : la lucha con mi propia mente y las resistencias internas  " VERO NOLI , Vinayaki,  fundadora de SOUL YOGA-PILATES Aprovecha esta plataforma para preguntarnos todo lo que quieras saber y te animamos a que crees una mini práctica diaria para realizar en casa !! #disfrutadelyogaensoul, #yoga #soulyogui #iloveyoga, #Homepractice #iloveyoga #yoga #yogachallenge #yogaeverywhere #blissful #blissfulyogis #blessed #soblessed #feelinggood #feelingblessed #feelingmyself #yogi #yogilife #soul #soulyogui #yoga #yogachallenge #yogaeverywhere #yogapractice #viviendolaverdaderafelicidad #prana #mujerempoderada #meditation #empowered #empoweredwomen #feelingmyself #yogaeveryday #f4f #followme #yogaeverydamnday #yogateacher

YOGA PARA RUNNERS

YOGA PARA RUNNERS Hola Running Yoguis! El calendario puede decir que es invierno, pero para los corredores , la temporada de entrenamiento está en plena marcha!Estos días vamos a la cama mas temprano y solo nos apetece estar calentitos en casa ,pero los deportistas sabemos que el entrenamiento en esta época del año será fundamental para las carreras que vienen en primavera y verano.  Aunque haga frío y nuestros caminos puedan estar cubiertas de nieve y hielo, en secreto todos estamos disfrutando cada segundo de nuestro entreno invernal. . . es decir, hasta que dejamos de correr y comienza la tan temida rigidez . Pero, ¿quién tiene tiempo para estirar y liberar todos esos músculos que trabajan duro, cuando estas temblando incontrolablemente y sólo puedes pensar en una ducha caliente y una taza de chocolate? Sí, hemos estado así MUCHAS veces, mis amigos. Sin embargo, la importancia de una rutina de recuperación post-carrera no puede ser dejada de lado. Lo que se hace en esos preciosos momentos, inmediatamente después del entreno ,marca la pauta para el resto de tu recuperación , y la recuperación adecuada es crucial para continuar con un plan de entrenamiento saludable. Es por eso que te proponemos el YOGA como disciplina estrella para recuperar, aliviar y mimar tus cansados músculos , pero también para entrenar tu mente y espíritu y así focalizar en las carreras con mas consciencia.  Aquí tienes una secuencia de YOGA 7/10 minutos (aprox) que se puede hacer después de tu entreno para una recuperación óptima: 1.VIPARITA KARANASANA : Piernas rectas sobre la pared  Siéntate de lado contra la pared con tu cadera derecha tocando la pared. Inclínate hacia atrás sobre los antebrazos, coloca una pierna a la vez en la pared a medida que giras el torso hacia la pared y recuesta la espalda sobre el suelo. Lleva las plantas de los pies paralelas al techo y las caras internas de las piernas tocándose entre sí. Lentamente permite que sus rodillas se relajen hace la pared . Quédate en VIPARITA KARANASANA  por 2 minutos. Beneficios: Calma el sistema nervioso en la preparación para la recuperación adecuada al tiempo que proporciona un buen descanso, apacible para tus piernas, caderas y espalda baja.Uno de los principales beneficios es que restablece el flujo circulatorio de las piernas , por encontrarse en un nivel por encima del de la cabeza. 2. BADDHAKONASANA

Sigue con al espalda en el suelo, lleva las plantas de los pies a tocarse entre sí y abre as rodillas hacia los lados , desliza las crestas ilíacas hacia el suelo , aleja los hombros de las orejas y cógete confortablemente de los tobillos Permite que tus rodillas se relajen los lados y la lumbar hacia el suelo, respetando su curvatura natural. Quédate en BADDHAKONASANA por 2 minutos. A continuación, colocar las plantas de los pies en la pared con las rodillas dobladas, abraza las rodillas hacia el pecho y mécete hacia los lados . Beneficios: Abre las caderas de forma restaurativa, da alivio a la zona lumbar y nos prepara en descarga . 3. Media KAPOTASANA contra la pared

Sigue acostada en el suelo y coloca las plantas de los pies en la pared, con las rodillas dobladas y alineadas sobre las caderas. Coloca el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho justo por encima de la rodilla derecha. Mantiene tu pie izquierdo flexionado mientras usas tu mano izquierda para presionar suavemente la rodilla izquierda lejos de ti. Mantente en Media KAPOTASANA durante 1 minuto, luego cambia de pierna. Beneficios: Promueve la relajación y liberación profunda de los estabilizadores de la cadera que trabajan duro en las carreras así como los glúteos y el piriforme. 4.NAVASANA de suelo  Sigue acostada boca arriba con las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Cógete del dedo gordo del pie o del tobillo , según sea tu preferencia  y estira la pierna derecha de modo que el talón esté presionando activamente hacia el techo , con el pie en flex. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda hasta formar una V con las piernas Libera hombros, lleva al lumbar hacia le suelo activando el abdominal y manteniendo la curvatura natural de la espalda . Mantente en NAVASANA durante 2 minutos. Beneficios: Básicamente, la parte inferior del cuerpo se extiende, estirando muchos de los músculos de las caderas, los muslos, isquiotibiales y gemelos. 5. ANANDA BALASANA Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas hacia el pecho. Coge las caras interiores o exteriores de los pies, manteniéndolos flexionadas, y utilizar los brazos para tirar hacia abajo, hacia el suelo. Presiona el cóccix hacia el suelo para alargar la columna vertebral. Puedes oscilar de lado a lado para dar masajes a los puntos de presión justo encima del cóccix. Mantén ANANDA BALASANA durante 1 minuto y libera tus pies en el suelo lentamente. Beneficios:Es un asana calmante que establece el tono para la recuperación adecuada , mientras se estira el cuello, la espalda baja, caderas, muslos y pantorrillas. 6. BHUJANGASANA Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás, con los empeines tocando el suelo. Coloca las manos en el suelo, las muñecas en línea con la parte superior de tu caja torácica. Apreta los codos en dirección de las costillas. En una inhalación, arrastra las manos hacia le pecho, separando mucho los dedos entres si y tocando fuertemente con la palma de la mano en el suelo y suavemente levanta la cabeza y el pecho del suelo. Mantén tus hombros hacia abajo lejos de las orejas y los codos cerca de sus costillas y abre el pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo y la cabeza y apoya la frente en el suelo. Repítelo dos veces mas, inspirando con la frente en el suelo y espirando al subir . Beneficios: Contrarrestra la tendencia a jorobarnos del la último tramo de la carrera y proporciona expansión en el pecho, los hombros, abdominales y la columna vertebral, ganando espacio. 7.BALASANA Desde BHUJANGASANA , empuja con las manos hacia atrás, doblando rodillas y llevando el pecho encima de los muslos y los glúteos a los talones; puedo estirar las manos hacia delante o hacia detrás. Descanso en esta asana el tiempo que sienta necesario y agradezco por la carrera y por la practica del Yoga que me ha traído descanso y alivio a mi cuerpo y mente .  Por muy tentador que pueda ser entrar en la ducha inmediatamente después de entrenar, en pocos minutos puedes liberar los músculos que trabajaron tan duro para ti durante la carrera y la recuperación rápida y completa que te proponemos con esta serie de YOGA puede ser la diferencia en tu rendimiento futuro. Ten cuidado de tu cuerpo y ámalo para que se mantenga en buen funcionamiento para los próximos años. VERONICA NOLI www.soulyogui.com, nuestra profesora particular y fundadora de SOUL YOGA, impartirá la clase magistral en las instalaciones de Port Balís y está deseando conoceros para aconsejaros las mejores asanas y ejercicios de respiración para ayudaros a mantener el equilibrio perfecto cuerpo, mente y espíritu. "Te esperamos el 13 de Marzo para una sesión de YOGA restaurativo, después de tu carrera de 5K o 10K :) " QUÉ DEBO TRAER? Sería genial si traes tu propia MAT ( esterilla ) , una sudadera , pareo o pashmina para abrigarte para el relax final y tu botella de agua siempre a punto ;) LINK INSCRIPCIÓNhttp://www.tri-woman.com/2589-2/

NACE EL BLOG DE SOUL Yogui

Este blog nace de mi pasión por la actividad que diariamente nutre mi alma : el Yoga, mi práctica personal, mi aprendizaje y mi enseñanza como profesora .

Encontrarás tips para tu práctica , entrevistas con gente única y mágica con la que he tenido y tengo la suerte de compartir mi Universo ,productos y servicios que pueden servirte, lugares para visitar,ideas para viajes, retiros y cursos ,etc.

Espero que este Blog te ayude y te inspire a adentrarte en el MARAVILLOSO MUNDO DEL YOGA ,

Namaste, OM Shanti OM 


Vero, Vinayaki